Mes conseils pour bien dormir

“Le Sommeil” est le sujet de l’événement inter-blogueurs de la Team Passion Gagnante.

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Cette première édition est organisée par Alexandre Vienne, du blog Réflexe Forme et Santé.  Cet article est ma contribution à cet évènement. Voici donc mes conseils pour bien dormir…

Bien dormir c’est récupérer, c’est se réparer, et c’est aussi la promesse de passer une excellente journée. Donc il est essentiel de bien dormir.

Il est essentiel d’avoir un bon sommeil. Mais bien dormir cela se prépare.

Alors comment avoir un bon sommeil ?

Comment passer une bonne nuit ?


Pour moi cela commence dès le matin… Je suis une lève tôt. Et quand je me lève, je me sens immédiatement en forme. Je me lève, je m’étire, j’ouvre la fenêtre et les volets en grand. Je crois que ma chambre est la pièce la plus aérée de la maison.

Elle est pratiquement toujours ouverte : du soir au matin et du matin jusqu’au soir.


Donc le matin, j’ouvre ma fenêtre en grand. La couette, les oreillers, les draps reposent sur le rebord de la fenêtre et je referme la porte de la chambre.
La chambre respire, les odeurs de la nuit s’envolent. L’air encore frais du matin pénètre doucement à l’intérieur de la chambre.


Pendant mon petit déjeuner, tout respire, tout s’aère. Quand je remonte faire mon lit, je sens la chambre comme purifiée. Je secoue bien l’alèse, et je la replace sur le matelas : pas un pli. Puis c’est au tour du drap de dessous même opération on secoue, et on le remet en place.. On le lisse, on le repasse. C’est déjà le bonheur parce que je sais que le soir je me glisserai avec plaisir sous ma couette. Je sentirai la douceur du drap et sa fraîcheur. Ce sera un pur délice.

Ensuite c’est au tour des oreillers et de la couette. Si j’ai le temps un coup de balai et 10 minutes de poussières. Je ferme légèrement le volet, la fenêtre reste ouverte, je sors en refermant la porte de ma chambre.


Pour moi, la chambre est vraiment réservée au repos. Elle continuera de m’attendre et passera la journée dans le calme. C’est une pièce aux couleurs douces, toute simple : une armoire, 2 tables de chevet, une bibliothèque et un lit. J’habite une toute petite maison. Ma chambre fait 10 m2 et orientée au nord. Je n’ai pas de rideau, pas de télévision, pas d’ordinateur… pas d’appareil électronique…juste quelques livres.

Premier conseil :

  • Aérer et faire son lit dans une chambre réservée au repos.

Quand il m’arrive de faire la sieste le week-end. Et bien cette chambre m’accueille comme pour une petite nuit. J’aime enfiler mes vêtements de nuit et je plonge dans mon lit pour 2 heures de repos exquis. Puis quand je me lève…je retrouve les gestes du matin pour de nouveau préparer ma chambre à me recevoir le soir.

Mais pour bien se préparer à ce repos, il ne suffit pas d’aérer sa chambre et faire son lit, il faut aussi bien s’alimenter. Et le repas du soir est primordial. Il doit être pris le plus tôt possible entre 18H00 et 19H00 (je sais ce n’est pas toujours possible), alors il doit être le plus léger possible et pour moi c’est (1/3 de légumes crus, 1/3 de légumes cuits, 1/3 de céréales) : pas de protéines, pas de boissons excitantes, de l’eau, de l’eau uniquement.

Deuxième conseil :

  • Bien s’alimenter et manger léger vers environ 18H00.


L’idéal pour bien préparer sa nuit, ce serait d’oublier la télévision qui vous emmène jusqu’à des heures tardives sans intérêt, qui vous abrutit pour oublier une journée harassante. Cette distraction qui vous empêche de penser vous empoisonne plutôt que ne vous libère. Vivez sans télévision, vous vous porterez mieux.

Mais nos jours, l’ordinateur remplace la télévision, ce n’est pas mieux surtout si c’est pour jouer à des jeux vidéos.

Troisième conseil :

  • Pas de télévision ni de jeux vidéos, quelques rituels pour un coucher vers 22h30, 23H00.


Quand on est une femme, souvent quelques tâches nous incombent le soir. Les hommes les oublient souvent, ils devraient s’y mettre aussi. Car ces quelques rituels de “corvée” peuvent contribuer à nous détendre : débarrasser, nettoyer et ranger la cuisine en quelques gestes peuvent nous apaiser. C’est presque un retour au calme obligatoire. Sachez les vivre ainsi comme les japonais avant leur cérémonie du thé.

Puis c’est le moment de se poser, boire une tisane, respirer doucement, se préparer pour la nuit.

Prendre une douche peut-être, brosser ses dents et faire une petite salutation à la lune, à la nuit et aux étoiles avant de se glisser dans les draps.
Comme un enfant à qui on raconte une histoire, j’ai ma petite histoire personnelle qui m’accompagne avant de dormir. Je remercie le monde qui m’entoure, je pense aux bons moments de la journée : cela a presque la fonction d’une prière. Pourtant je suis profondément athée mais ces moments qui me relient au cosmos, sont de purs instants de poésie. Ils m’apportent beaucoup de joie et de satisfaction. Alors ne passons pas à côté de “spiritualité laïque” qui peut contribuer à notre bien-être.
Puis c’est le moment de me glisser dans les draps, parfois, j’ouvre un livre pour lire quelques lignes cela fait partie du rituel, je ne vais pas plus loin qu’une demi-page, je m’arrête, je pose mon livre et j’éteins la lumière.

Quatrième conseil :

  • Apprendre à respirer.


Pour trouver rapidement le sommeil, je respire lentement et profondément. Je pense à l’air qui m’emplit, je me concentre sur l’inspire et l’expire. Si j’ai quelques pensées insistantes, quelques soucis qui m’assaillent je leur donne rendez-vous le lendemain matin à 6h30 pour les résoudre et c’est d’ailleurs assez efficace.
Alors sans souci, je m’endors pour me réveiller en forme le lendemain matin.

Mais sachez qu’il n’en a pas toujours été ainsi.


Vivre une bonne nuit cela se pense, cela se travaille, cela se réfléchit. Mais pour un premier article sur le sujet, j’avais juste envie de vous présenter ce que pouvait être une bonne nuit réparatrice. Et des bonnes nuits c’est ce que je vis maintenant depuis plusieurs mois car je le crois, j’en suis sure c’est aussi grâce à cela que je vais guérir de mon cancer.

 

ET si vous voulez en savoir plus sur le sommeil je vous invite à lire aussi les articles suivants :

Très bonne lecture…

Commentaires (5)

  1. renata

    Eliane, superbe le fait d’insister avec l’aération de la chambre à coucher.
    Je dors aussi la fenêtre ouverte la nuit…
    et c’est bien de rappeler de ne pas avoir son tel à côté du lit, je fais cela depuis quelques mois!
    pas bien du tout! c’est la geek qui va dormir! ha ha
    et diner tôt… comme les suisses, les anglais ou les… chinois! Eux ils donnent à 5H30 pm!
    c’est cool car après la soirée est super longue!

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  2. jean paul

    J’aime bien les rituels du coucher et ce qui est le plus important c’est de trouver le moyen d’être dans un bon état d’esprit avant de s’endormir, calme et positif pour préparer un bon réveil.
    Diner à 18H30, pas facile avec une tribu qui grinote quand elle rentre à la maison et qui a pas faim avant 20H :)

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    1. Eliane HEBERT (Auteur de l'article)

      Bonjour Jean-Paul,
      C’est toute la problématique de notre société. Les horaires décalés, les habitudes décalées…Moi-même, j’ai un mari qui rentre déjà pas avant 20H30…Je l’attends, je ne l’attends pas ? Pourtant, le repas est un moment important de convivialité…
      Avec les enfants, c’est aussi très compliqué…mais là l’âge entre en ligne de compte.
      Donc, il faut réfléchir, s’organiser, hiérarchiser les priorités. Ce sera un bon sujet d’article. Mais pour moi, la question ne se pose plus. Je suis entrée dans LA MALADIE. Je me dois de respecter mon corps. Je mange avant tout le monde, un point c’est tout…. Et au moment du repas, je bois un citron chaud ou une tisane.
      à très bientôt,
      Eliane

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  3. Renata

    Eliane, j’ai re lu cet article ce matin. Moi aussi je fais des “remerciements” à la “mère terre” ou Nature! Cela appaise énormement
    Merci!

    Répondre
  4. Aline

    Belle poésie de ce texte ! Oui, aérer sa chambre et ne la consacrer qu’au repos, c’est aussi ce que je fais et qui est primordial, mais pourquoi parler de spiritualité laïque ! La spiritualité est toujours divine pour moi, c’est tellement plus beau et plus vrai, et les rêves en sont la fenêtre ouverte qui renouvellent notre état intérieur.
    http://vos-reves-interpretes.com/conseils-pour-bien-dormir

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