Echauffement du matin

Pour bien démarrer la journée, il est important de bien s’échauffer le matin.

echauffement

Et pour moi l’échauffement du matin commence dès le lever. Car les articulations de mes mains et de mes pieds sont plutôt raides. J’ai des douleurs dans les épaules et la colonne qui persistent. Je me dois de réveiller toutes les parties du haut de mon corps en douceur.

L’échauffement commence donc dans mon lit, sous la couette.

Je m’étire et je prends le temps de respirer tranquillement profondément.

Comme mes mains sont douloureuses, je commence par les frotter l’une contre l’autre.

  • Je replie mes doigts les uns après les autres.
  • Et puis je me lève et j’ouvre en grand la fenêtre.

Grande salutation à cette Terre qui nous accueille.

Fenêtre ouverte pour profiter de l’air frais du matin et des bruits qui m’entourent.

Voici donc la vidéo de mon échauffement du matin… Réveil du haut du corps tout en douceur.

  • Frotter les mains l’une contre l’autre, sur chaque tranche
  • Écouter les bruits qui vous entourent. J’adore entendre le chant du coq au loin…
  • Masser les poignets sans se brutaliser.
  • Ouvrir ou fermer chaque main. Au besoin s’aider de l’autre main, si vos articulations vous font souffrir. Sans se brutaliser.
  • Au fur et à mesure de l’exercice, les doigts s’assouplissent.
  • Les raideurs des mains commencent à s’envoler.
  • On peut aussi échauffer chaque doigt en frottant, en étirant et en tournant.
  • Prendre le temps de s’appliquer, d’inspirer et d’expirer.
  • Avoir une respiration calme et lente pendant l’exercice.
  • Exercer des pressions dans chaque paume à l’aide du pouce opposé.
  • Ne pas hésiter à reprendre chaque exercice plusieurs fois jusqu’à sentir ses mains plus libres, plus souples.

Puis on passe au haut du corps avec le massage de la nuque.

  • Prendre le poing d’une main et tapoter sur l’épaule opposée en descendant jusqu’au dessus de la main.
  • Retourner la main, tapoter l’intérieur et remonter en tapotant.
  • Faire cet exercice au moins 3 fois sur chaque bras en parcourant le même chemin du haut en bas à l’extérieur pour la descente et à l’intérieur pour la remontée.
  • Tapoter le dessus de son crâne avec ses doigts tout en douceur.
  • Masser son crâne, exercer une pression avec les doigts entre les cheveux.
  • Étirer les parties du visage, les yeux, les ailes du nez, les joues, la bouche, les oreilles.
  • Parcourir un chemin avec ses mains : du visage en passant le derrière de sa tête, glissant sur la nuque, revenant sur sa poitrine, pivotant les mains pour passer sur les hanches, sur les reins, le bas du dos, les fessiers puis le devant des cuisses jusqu’aux genoux.
  • À refaire plusieurs fois…

Terminer par un coup de balai des énergies mortes et une belle inspiration/expiration…

  • Se reconnecter avec la Nature en offrant une pensée positive à tous…

La Terre est généreuse, soyez généreux avec elle.

Merci de m’écrire un commentaire sur comment vous vivez votre échauffement du réveil matin…. Cela me fera très plaisir.

 

Commentaires (6)

  1. renata

    Quelle dynamiste ma chère ELiane! que de bons conseils! merci!

    hééé ton truc me fais penser à la FTP.

    Répondre
    1. Eliane HEBERT (Auteur de l'article)

      Inspiration : Do-in + séances de kiné pour mes mains.
      FTP, je ne sais pas ce que c’est.

      Répondre
  2. marie

    les automassages sont , c est vrai , tres dynamisants et c’est une super idee de t’y mettre .Ils seraient plus efficasse si tu passais ,tes mains, sur les meridiens qui se trouvent sur le visage .Je te conseille le livre de Yves RÉQUÉNA “À la decouverte du Qi Gong (DVD)” . il y a toute une partie sur les automassages .Tu as aussi cette partie du livre sur YOU TUBEque tu peux regarder
    Aujourd hui nous sommes le 1 octobre tu as des examens “Labo + scanner “,Bon courage

    Répondre
    1. Eliane HEBERT (Auteur de l'article)

      Merci Marie pour toutes ces précisions. Oui aujourd’hui bilans sanguins et scanner. Il est 6h23, je me prépare à y aller,peut-être une vidéo. Merci de si bien suivre mon actualité. Amitiés.

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  3. Paul

    C’est bien de faire des échauffements et étirements, avant/après le sport, au lever le matin, etc.

    Merci pour cette vidéo instructive Eliane :)

    Répondre
    1. Eliane HEBERT (Auteur de l'article)

      Echauffements, étirements, respiration…des bonnes habitudes à mettre en place…

      Répondre

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