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Défi 30 jours jour 10 : Se Relaxer

C’est parti pour le jour 10 de mon défi 30 jours avec : Se Relaxer.

Se Relaxer pour commencer une journée en pleine forme.

Prenez le temps chaque matin de vous accorder 10 minutes sous la couette, bien au chaud (surtout en ce moment) pour vivre encore un peu plus de détente, pour vous permettre de réveiller votre corps tout en douceur et en pleine conscience.

se relaxer

Je m’installe dans une posture agréable et confortable.

Je ferme les yeux.

La respiration ventrale est la base de la relaxation, il est important de trouver son rythme et ses marques.

Je commence par prendre 3 grandes inspirations profondes mais avant je vide mes poumons.

  • J’inspire en 3 temps, je gonfle le ventre, les poumons jusqu’aux clavicules.
  • Je bloque : une courte rétention d’air.
  • Puis j’expire, je rentre les clavicules, les côtes puis le ventre.

Après 3 grandes inspirations/expirations, je vous invite maintenant à un massage de votre corps par votre esprit et conscience qui vont se promener de haut en bas aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur de votre corps.

Je m’installe dans une respiration ventrale où l’inspire et l’expire sont de même durée et se font par le nez.

Ma respiration est calme et profonde.

Et je pars en promenade.

Je porte attention à l’intérieur de ma tête. Derrière mes yeux clos, je prends conscience de l’espace qui m’entoure et je fais le tour du propriétaire.

Je laisse ma respiration devenir plus calme…

Voici la vidéo : Se relaxer

Voici mon pliage du jour : la fleur de lotus

Une invitation à la relaxation et au calme intérieur. J’adore tous ces pliages qui sont de véritables petits cadeaux.

fleurs

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager et à demain.

10 déc 2015